「プロテインって筋トレしている人だけが飲むものじゃないの？」
「ダイエット中でも飲んでいいの？」
「太るって聞いたことがあるけど本当？」
トレーニングを始めたばかりの方から、このような質問をいただくことは少なくありません。
実はプロテインは、筋肉を大きくしたい人だけのものではありません。
健康的な身体づくりやダイエット、姿勢改善を目指す方にも非常に重要な栄養補助食品です。
今回は、プロテインについて初心者の方にも分かりやすく解説します。
そもそもプロテインとは？
プロテインとは英語で「たんぱく質」という意味です。
つまり、
プロテイン＝筋肉を作る粉
ではなく、
プロテイン＝たんぱく質を補給するための食品
です。
私たちの身体は、
- 筋肉
- 髪
- 爪
- 肌
- 内臓
- 骨
など、多くの組織がたんぱく質から作られています。
そのため、運動をしていない方でも必要な栄養素です。
現代人はたんぱく質不足になりやすい
実際にお客様のお食事を確認すると、
朝はパンだけ
昼はコンビニ
夜はご飯とおかず少し
という方も少なくありません。
このような食生活では、
必要なたんぱく質量に届いていないケースが多くあります。
特に、
- 忙しい会社員
- 子育て中の方
- ダイエット中の女性
は不足しやすい傾向があります。
プロテインを飲むと太る？
これはよくある誤解です。
結論から言うと、
プロテインそのものが太るわけではありません。
太る原因は、
消費カロリーより摂取カロリーが多いことです。
例えば、
おにぎり
菓子パン
ジュース
よりも、
プロテイン
の方が低カロリーで高たんぱくな場合もあります。
むしろダイエット中こそ、
筋肉量を維持するためにたんぱく質摂取が重要になります。
プロテインを飲むメリット
① 筋肉を維持しやすい
ダイエット中は食事量が減りやすくなります。
その結果、
脂肪だけでなく筋肉も減少しやすくなります。
プロテインを活用することで、
筋肉を維持しながら脂肪を落としやすくなります。
② 姿勢改善にも役立つ
筋肉はたんぱく質から作られています。
姿勢改善に必要な
- 体幹
- 背中
- お尻
の筋肉も同様です。
どれだけトレーニングを頑張っても、
材料が不足していれば身体は変わりません。
③ 間食を減らしやすい
プロテインは満腹感を得やすい特徴があります。
そのため、
- お菓子
- チョコレート
- 菓子パン
などの間食を減らしやすくなります。
④ 回復が早くなる
トレーニング後は筋肉の修復が行われます。
十分なたんぱく質を摂取することで、
疲労回復や筋肉の修復をサポートできます。
どのくらい摂れば良い？
一般的には、
体重×1.2〜1.6g
程度のたんぱく質摂取がおすすめです。
例えば、
体重60kgの方なら
72〜96g程度
が目安になります。
食事だけで摂ろうとすると意外と大変です。
そのため、不足分をプロテインで補うのがおすすめです。
いつ飲めば良い？
おすすめは、
朝
睡眠中は長時間栄養補給ができません。
朝にプロテインを飲むことで効率よくたんぱく質を補給できます。
トレーニング後
筋肉の回復をサポートするタイミングです。
運動後30〜60分以内が目安です。
間食代わり
お菓子を食べる代わりにプロテインを選ぶのもおすすめです。
プロテインだけでは身体は変わらない
大切なのは、
プロテインを飲むことではなく、
適切な運動と食事を継続することです。
プロテインはあくまで補助食品。
魔法の飲み物ではありません。
しかし、
正しく活用することで、
- ダイエット
- ボディメイク
- 姿勢改善
- 健康維持
を大きくサポートしてくれます。
実際のお客様の変化
STLiNEをご利用いただいているお客様の中にも、
「プロテインは筋トレ上級者が飲むものだと思っていた」
という方が多くいらっしゃいます。
しかし、
食事改善と合わせてたんぱく質摂取量を見直した結果、
- 疲れにくくなった
- 空腹感が減った
- トレーニング効果を感じやすくなった
- 体型の変化が出やすくなった
というお声をいただいています。
まとめ
プロテインは筋トレをしている人だけのものではありません。
健康的に身体を変えたい方にとって、
たんぱく質は欠かせない栄養素です。
特に、
- ダイエットしたい
- 姿勢を改善したい
- 疲れにくい身体を作りたい
- 健康的に運動を続けたい
という方は、まず食事とたんぱく質摂取を見直してみましょう。
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