夏は痩せやすいと思っていませんか？夏バテとダイエットの意外な関係｜四谷三丁目店
「夏は汗をかくから痩せやすい」
「暑いと食欲が落ちるから体重が減る」
そう思っている方も多いのではないでしょうか。
確かに夏は汗をかく機会が増えるため、一時的に体重が減ることがあります。
しかし実際には、
・疲れが抜けない
・身体がだるい
・食事が偏る
・筋肉量が落ちる
といった状態になりやすい季節でもあります。
その結果、
「体重は落ちたのに見た目が変わらない」
「思うようにダイエットが進まない」
ということも少なくありません。
今回は、夏の身体づくりで気を付けたい栄養や生活習慣について解説します。
夏は意外と栄養不足になりやすい
暑くなると、
・そうめん
・冷やし中華
・アイス
・スポーツドリンク
など、さっぱりしたものを選ぶ機会が増えます。
もちろん悪いことではありません。
しかし、それだけでは
・タンパク質不足
・ビタミン不足
・ミネラル不足
が起こりやすくなります。
すると、
・疲労感が抜けない
・集中力が低下する
・筋肉量が落ちる
・代謝が下がる
といった状態につながることがあります。
特に不足しやすい栄養素① タンパク質
タンパク質は筋肉だけでなく、
・髪の毛
・肌
・内臓
・ホルモン
など身体を作るために必要な栄養素です。
夏は食欲が落ちることで肉や魚を食べる量が減ってしまう方も多くなります。
そんな時は、
・鶏むね肉
・卵
・納豆
・豆腐
・ギリシャヨーグルト
など比較的食べやすい食品を活用しましょう。
ダイエット中の方も、タンパク質不足になると筋肉量が減り、痩せにくい身体になってしまうことがあります。
特に不足しやすい栄養素② ビタミンB群
ビタミンB群は、
食べた栄養をエネルギーへ変えるために必要な栄養素です。
不足すると、
・疲れやすい
・だるい
・集中できない
といった症状が出やすくなります。
おすすめの食品は、
・豚肉
・卵
・納豆
・玄米
・大豆製品
です。
夏バテ予防にも役立つため、積極的に摂取したい栄養素の一つです。
特に不足しやすい栄養素③ カリウム・マグネシウム
夏は汗をかくことでミネラルも失われます。
特に不足しやすいのが、
・カリウム
・マグネシウム
です。
不足すると、
・足がつる
・疲れが抜けない
・むくみやすい
・筋肉が張りやすい
といった状態になることがあります。
おすすめの食品は、
・バナナ
・キウイ
・海藻類
・大豆製品
・ナッツ類
です。
水分補給は量だけではない
夏になると、
「水をたくさん飲みましょう」
と言われます。
もちろん大切ですが、水分補給は量だけではありません。
大量に汗をかく方は、ミネラルも同時に失っています。
そのため、
・食事からミネラルを摂る
・こまめに水分補給する
・一気飲みを避ける
ことも重要です。
特に運動をされる方は意識してみてください。
実はストレスや睡眠不足も夏バテの原因
夏は暑さによって睡眠の質が低下しやすくなります。
睡眠不足が続くと、
・疲労回復が遅れる
・食欲が乱れる
・筋肉の回復が低下する
・ストレスが増える
といった影響が出ます。
また、強いストレスが続くと身体は緊張状態となり、自律神経のバランスも崩れやすくなります。
身体づくりは、
運動だけ
食事だけ
では成立しません。
運動・栄養・睡眠の3つが揃って初めて効率よく身体は変化していきます。
STLiNEが考える夏の身体づくり
STLiNE四谷三丁目店では、
ただ体重を落とすだけではなく、
健康的に身体を整えながら理想の身体を目指すことを大切にしています。
そのため、
・トレーニング
・食事サポート
・コンディショニング
・ストレッチ
・姿勢改善
まで総合的にサポートしています。
特に夏は疲労が蓄積しやすい季節です。
その日の身体の状態によっては、
ストレッチやコンディショニングの時間を長めに取り、
身体の緊張を和らげながら副交感神経が働きやすい状態を目指すこともあります。
身体を追い込むだけではなく、
しっかり回復することも身体づくりには欠かせません。
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まとめ
夏は汗をかくから痩せやすいと思われがちですが、
実際には栄養不足や疲労の蓄積によって身体づくりがうまく進まないこともあります。
特に、
・タンパク質
・ビタミンB群
・ミネラル
・水分補給
・睡眠
を意識することで、夏でも健康的に身体づくりを続けることができます。
STLiNE四谷三丁目店では、トレーニングだけでなく食事やコンディショニングも含めてサポートしております。
今年の夏こそ、無理なく健康的な身体づくりを始めてみませんか？