「何もないところでつまずいた」
「階段を上るのが少しつらくなった」
「片足で靴下を履くとふらつく」
「昔よりバランスが悪くなった気がする」
このような経験はありませんか？
「まだそんな年齢じゃないし…」
「たまたまだろう」
と思っている方も多いかもしれません。
しかし実は、このような変化は身体からのサインかもしれません。
四谷三丁目店でも、
40代以降のお客様を中心に、
「転びやすくなった」
「足が上がらなくなった」
というご相談をいただくことがあります。
今回は、つまずきやすくなる原因と、今からできる予防方法についてご紹介します。
なぜ何もない場所でつまずくの？
多くの方は、
「脚の筋力が落ちたから」
と思われます。
もちろん筋力も関係していますが、
実際にはそれだけではありません。
つまずきやすくなる原因には、
・股関節が動きにくい
・お尻の筋肉が弱くなっている
・片足で身体を支える力が低下している
・体幹が不安定になっている
・歩き方のクセ
など、さまざまな要因があります。
特にデスクワークが多い方は、股関節を大きく動かす機会が少なく、歩幅も自然と小さくなりがちです。
バランス能力は30代頃から少しずつ低下する
筋力だけではなく、
バランス能力も年齢とともに少しずつ低下します。
片足立ちを30秒続けられない方は、
身体を支える機能が低下している可能性があります。
バランス能力が低下すると、
転倒しやすくなるだけではなく、
歩く姿勢も崩れやすくなります。
その結果、
腰痛や膝痛などの原因になることもあります。
「歩く」は全身運動です
普段何気なく行っている歩行ですが、
実は全身の筋肉が連携して行われています。
例えば、
お尻の筋肉がうまく使えないと、
脚だけで歩くようになり疲れやすくなります。
また、
体幹が安定していないと、
左右に身体が揺れやすくなり、
転倒のリスクも高まります。
歩き方を見直すことは、
健康寿命を延ばすためにも重要です。
ストレッチだけでは改善しないことも
身体が硬いからといって、
ストレッチだけを頑張る方も多くいらっしゃいます。
もちろん柔軟性は大切です。
しかし、
動ける身体をつくるためには、
柔軟性だけでは足りません。
身体を支える筋力や、
正しく動かすためのバランス能力も必要になります。
STLiNEでは、
ストレッチ等で身体を整えたあとに、
その状態を維持できるようトレーニングを組み合わせています。
そのため、
「動きやすくなった」
「歩くのが楽になった」
という変化を実感される方も多くいらっしゃいます。
日常生活がトレーニングになる身体へ
ジムで1時間運動することも大切ですが、
それ以上に大切なのは、
残りの23時間をどう過ごすかです。
正しく歩けるようになることで、
通勤や買い物などの日常生活も自然と運動になります。
つまり、
特別なことをしなくても、
身体を動かす機会が増えていくのです。
この積み重ねが、
将来の健康にもつながります。
実際のお客様のお声
当店では、
「最近つまずくことが増えた」
というお客様が、
トレーニングを継続したことで、
・階段が楽になった
・長時間歩いても疲れにくくなった
・歩幅が広がった
・片足立ちが安定した
・旅行を思い切り楽しめた
という変化を実感されています。
身体は年齢だけで衰えるのではありません。
適切な運動を続けることで、
何歳からでも変えていくことができます。
まとめ
「最近つまずきやすい」
「歩くのが疲れる」
そんな変化は、
身体からの大切なサインかもしれません。
だからこそ、
痛みが出てからではなく、
元気に動ける今のうちから身体を整えることが大切です。
将来も好きな場所へ出かけ、
趣味や旅行を楽しめる身体を目指して、
今から運動習慣を始めてみませんか？
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