「ダイエットで体重は減ったのに見た目があまり変わらない」
「数字は落ちているのに周りから気付かれない」
「もっと引き締まった身体になりたい」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
ダイエットを始めると、多くの方が体重計の数字を気にするようになります。
もちろん体重も大切な指標の一つですが、理想の身体づくりにおいて本当に重要なのは数字だけではありません。
実際にSTLiNE四谷三丁目店にも、
「体重は落ちたけど見た目が変わらない」
「痩せたはずなのに理想の身体にならない」
「健康的に引き締めたい」
というご相談を多くいただきます。
体重と見た目は必ずしも一致するわけではありません。
今回は、体重が減っても見た目が変わりにくい理由と、理想の身体づくりに必要なポイントについて解説します。
体重と見た目は必ずしも一致しない
体重は身体全体の重さを示す数字です。
しかし見た目は、
・筋肉量
・体脂肪量
・姿勢
・むくみ
・身体の使い方
など様々な要素によって決まります。
例えば同じ60kgでも、
筋肉量が多い方は引き締まって見え、
筋肉量が少ない方は同じ体重でも大きく見えることがあります。
また、姿勢や身体のバランスによっても印象は大きく変わります。
そのため体重だけを追いかけてしまうと、
「数字は減ったのに満足できない」
という状態になってしまうことがあります。
原因① 筋肉量が不足している
見た目が変わりにくい大きな原因の一つが筋肉量不足です。
食事制限だけのダイエットでは体重は落ちても、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうことがあります。
筋肉量が減ると、
・代謝が下がる
・身体のラインが崩れる
・リバウンドしやすくなる
・疲れやすくなる
といったデメリットがあります。
特に女性の場合、
「体重は軽いのに引き締まって見えない」
という状態になってしまうこともあります。
理想的なのは筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことです。
そのためには適切なトレーニングが欠かせません。
原因② 姿勢が見た目を大きく左右している
見た目に大きく影響する要素として姿勢があります。
例えば、
・猫背
・巻き肩
・反り腰
などがあると、
実際以上にお腹が出て見えたり、スタイルが悪く見えたりすることがあります。
逆に姿勢が整うだけでも、
・お腹周りがスッキリ見える
・ヒップラインが上がって見える
・脚が長く見える
・背中が引き締まって見える
などの変化が期待できます。
そのためSTLiNEでは体重だけではなく、姿勢評価も重視しています。
「何kg痩せたか」だけでなく、
「どのような身体になったか」
が重要だと考えているからです。
原因③ 身体の硬さによって狙った筋肉が使えていない
身体が硬いとトレーニング効率が下がることがあります。
特に、
・股関節
・胸椎
・肩甲骨
などの動きが悪いと、本来使いたい筋肉を十分に使えません。
例えば、
スクワットでお尻を鍛えたいのに前ももばかり使う
背中を鍛えたいのに腕ばかり疲れる
というケースです。
これでは頑張ってトレーニングをしていても、思うような身体の変化につながらないことがあります。
そのため身体の硬さや可動域制限がある場合は、まず整えることが重要です。
原因④ ストレスが身体づくりを邪魔している
意外と見落とされがちなのがストレスです。
「食事も頑張っている」
「運動もしている」
それでも身体が変わらない場合、ストレスが影響している可能性があります。
私たちの身体は強いストレスを受けると、コルチゾールというホルモンを分泌します。
コルチゾールは本来必要なホルモンですが、慢性的に高い状態が続くと、
・睡眠の質の低下
・疲労の蓄積
・食欲の増加
・筋肉の回復低下
・脂肪が落ちにくくなる
といった影響が出ることがあります。
仕事のストレスや睡眠不足が続くことで、身体づくりの効率が下がってしまうことも少なくありません。
身体づくりは「鍛える」と「回復する」の両方が大切
身体を変えたいと思うと、
「もっと運動しなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
と考える方が多いと思います。
しかし実際には、
トレーニングで刺激を入れ、
栄養を摂り、
睡眠で回復し、
身体が適応することで変化が起こります。
つまり回復が不足している状態では、どれだけ頑張っても成果が出にくくなります。
身体づくりにおいては、
「頑張ること」
だけではなく、
「しっかり回復すること」
も同じくらい重要なのです。
STLiNEが大切にしている「鍛える前に整える」
STLiNE四谷三丁目店では、
「鍛える前に整える」
という考え方を大切にしています。
身体が硬い状態や姿勢が崩れた状態でトレーニングを行うと、
・フォームが崩れる
・狙った筋肉を使えない
・関節への負担が増える
・ケガのリスクが高まる
ということがあります。
そのため、
・コンディショニング
・ストレッチ
・姿勢改善
・トレーニング
を組み合わせながらサポートしています。
また、その日の身体の状態によっては、ストレッチやコンディショニングの時間を長めに取ることもあります。
疲労が強い方には身体の緊張を和らげながら呼吸を整え、副交感神経が働きやすい状態を目指します。
身体を追い込むだけではなく、回復しやすい身体づくりまでサポートすることがSTLiNEの特徴です。
ダイエット成功の本当のゴールとは？
ダイエットの本当のゴールは体重計の数字を減らすことではありません。
・好きな服を着られる
・鏡を見るのが楽しくなる
・疲れにくくなる
・姿勢が良くなる
・健康的な身体を維持できる
こうした変化こそが本当の価値だと考えています。
数字だけではなく、
見た目
身体の動きやすさ
日常生活の快適さ
まで含めて身体づくりを考えることが大切です。
STLiNE四谷三丁目店オープン中！
STLiNE四谷三丁目店では、
・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・コンディショニング
・運動習慣づくり
まで幅広くサポートしております。
運動初心者の方でも安心して始められるよう、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたプログラムをご提案しています。
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まとめ
体重が落ちても見た目が変わらない原因には、
・筋肉量不足
・姿勢の乱れ
・身体の硬さ
・ストレス
・回復不足
などが関係していることがあります。
理想の身体づくりには、単に体重を落とすだけではなく、身体を整えながらトレーニングを行うことが大切です。
STLiNE四谷三丁目店では、コンディショニング・ストレッチ・トレーニングを組み合わせながら、お客様一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
四谷三丁目でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。